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alguna vez has pensado en que te

gustaría tener unos trapecios con

perchas y que obviamente cuando fueras

por la talla la gente dijera aunque

trapecio flipado en este medio voy a

compartir exactamente cómo tienes que

hacer para mejorar mucho más tus

trapecios y que realmente consigas

desarrollar este grupo muscular te

gustaría si dentro vídeo

hoy es cierto quizá no lo sabes pero

hace muy poquito he lanzado mi tercer

libro en formato papel y ahora está

haciendo algo muy especial y es que si

lo coges en la descripción tienes

también una formación complementaria y

gratuita que complementa toda la

información del libro te va a encantar

dios aquí abajo

vamos a hablar de una parte importante

en el trabajo de espalda que básicamente

el trabajo de trapecio el trapecio

tenemos que entender que no solamente es

la porción superior del repetido sino

que tenemos la porción superior a la

porción media y la porción inferior del

trapecio y cada parte va a tener digamos

diferentes funciones primarias por

ejemplo las filas superiores se va

encargar de llevar el hombro rotar

externamente la escápula retraer la

escápula extender y flexionar el cuello

inclina de rotar la cabeza vale de la

parte digamos superior las fibras medias

que está en la parte central se van a

encargar de llevar los hombros de

extender de forma se agitan el hombro de

extender de forma horizontal el hombro

retraer la escápula retraer el muñón del

hombro vale y las fibras inferiores se

van a encargar también de extender el

hombro apretar la escápula etcétera etc

efe por qué te cuento esto te cuento

esto porque en función de cómo hagamos

los ejercicios y que busquemos con ellos

vamos a focalizar más una parte u otra

en los ejercicios más cuáles serían para

mí los mejores ejercicios a nivel de

trabajo

si buscamos trabajar la porción superior

del trapecio de forma global yo

trabajaría por ejemplo con encogimiento

con agarre amplio buscando envolver con

las orejas trabajaría por ejemplo con

gestos por encima de la cabeza y

elevaciones por encima de la cabeza es

espectacular y trabajaría por ejemplo

con trabajos tipo agarre ancho al mentón

y de momento no que sería más el

externos vale para trabajar la porción

superior del tapete después por ejemplo

si buscamos un trabajo más in y long

acción hacer ejercicio como por ejemplo

un es nacho una mano y aguantar la

excéntrica y un trabajo muy interesante

también para trabajar esta porción

superior de trapecio vale después porque

buscamos el trabajo para la zona media

por ejemplo un remo 90 como explicado

antes un removieron de complicado antes

entre con pole a un tramo en suspensión

por ejemplo sería muy potente también o

que y para final medios por ejemplo algo

que me gusta mucho sería el pan pura par

desde arriba y por ejemplo con trabajo

de y te wl y que es un trabajo mucho más

concreto vamos a explicar algunas

características de estos ejercicios para

saben sacarle mucho más partido por

ejemplo normalmente cuando una persona

hace un trabajo de elevación de trapecio

para la posición superior lo que sí

a despecho y hacen toda ocupación

qué es lo que ocurre que realmente más

que trabajar los trapecios estás

trabajando prácticamente el elevador de

la escápula no tanto el trapecio la

alineación no es correcta que buscaremos

vamos a buscar que la colocación y la

amplitud de las manos queden

prácticamente alineadas con la

alineación de las fibras del trapecio

fíjate aquí vale vamos a buscar colocar

el torso de una forma vertical vamos a

buscar elevar los hombros todo lo

posible y vamos a buscar además que los

hombros rodeen las orejas que lo son es

rubén con fuerza las orejas esto va a

ser mucho más interesante trabajo mucho

más potente porque si además buscamos

una ligera inclinación un poquito hacia

delante vale esto va a permitir todavía

más maximizar esta activación vale de

hecho un ejercicio muy parecido en este

sentido sería por ejemplo el remo al

mentón con agarre amplio para hacer el

momento con agarre amplio voy a tener

dos alternativas la primera cogemos un

agarre amplio y subimos con la barra muy

pegada al cuerpo vale que sigo en

trabajo un poquito más específico para

este bajo de trapecio

y un trabajo separan un poquito más la

barra sería un poquito más para el

deltoides posterior ok ambos son

correctos buscamos básicamente que te

encuentres cómodo con ambos dos vale en

este caso buscamos con agarre alineado

buscamos una ligera inclinación y desde

aquí con estación inclinación buscamos

traccionar con la barra cerca del cuerpo

buscamos es encogimiento vale con la

barra cerca que sería un poquito

distinto a por ejemplo cuando buscamos

el deltoides medial que si no trabajo

mucho más vertical que sería con trabajo

donde buscamos un poquito más de

separación con la barra como si fuera

una elevación lateral vale este tipo de

trabajo me gusta muchísimo y un trabajo

que me encanta sería trabajar

básicamente con la barra por encima de

la cabeza crecida desde aquí colocamos

la barra por hablar snatch alineamos el

agarre con el precio y buscamos desde

aquí simplemente hacia la cota que sí

acercamos y bajamos acercamos y bajamos

acercamos y bajamos vas a notar mucha

mucha mucha tensión a nivel de trapecio

este ejercicio además es brutal porque

todo el trapecio en su conjunto está

trabajando para estabilizar la posición

trapecio medio del peso inferior está

trabajando para focalizar para

estabilizar para entonces en este

querido además permite que los hombros

se acerquen más a la oreja que es

justamente lo que te estaba comentando

antes pero que desde aquí es más

complicado me encanta este ejercicio y

aparte hay ejercicios muy interesantes

como por ejemplo

por cierto si no estás suscrito este

canal pulsa aquí abajo el botecito

suscribirte porque compartes

prácticamente cada día y aporto

muchísima información en cuanto al

fitness ejercicio y gimnasio así que

suscríbete y no te pierdas nada un

ejercicio que yo meto siempre como

calentamiento porque me encanta sería el

snack o una marca bien es un ejercicio

explosivo en el que buscamos

relacionar con fuerza

trabajamos de forma vertical un tirón de

bisagra de cadera y buscamos que la

barra por la mancuerna suba con fuerza y

te metas dentro vale

es un trabajo explosivo de calentamiento

es un brutal estable está muy bien la

cintura escapular el hombre trabaja

trapecio y permite trabajar además la

caída en elongación lo cual para la vez

superior es muy interesante porque

porque el trapecio superior no es un

grupo muscular que sea muy positivo

trabajar en acortamiento pues no

buscaría un ejercicio en el cual

aguantas mucho tiempo aquí porque por su

disposición no es tan interesante pero

es un trabajo muy interesante el hecho

de permitir la elongación entonces les

engancha una mano es un trabajo súper

explosivo un trabajo brutal de

calentamiento un trabajo que trabaja

todo en general la extensión de cadera

de rodilla el cobre descripción

escapular esta visión del hombro

trapecio y además aguantamos la caída y

trabajamos el trapecio en elongación lo

cual es increíble quiero compartir

contigo que si tuviera que darte un

consejo para trabajar el trapecio al

igual que antes te dio el consejo de que

trabajemos la regla del 231 en este caso

lo que te diría es que trabajemos con

mayor proporción el trapecio medio y el

trapecio inferior respecto al trapecio

superior y en este caso te diría la

norma del 3

por cada ejercicio específico para

tapete superior yo metería un par de

ejercicios o tres para trapecio medio y

trapecio inferior porque porque

normalmente el staples se podría estar

súper activo trabajan un montón de

cuestiones y el trapecio medio y

trapecio inferior no trabajan tan vale

tanto así que para mí un consejo

interesante y un consejo que te puede

servir vale y ejercicios me quedaría

para trabajar por ejemplo el trapecio y

medio y para trabajar el trapecio

inferior a mí un ejercicio que me

encanta y me parece brutal sería el y te

wl maxim vale cogeremos un banco

plano o con ligera inclinación lo que tú

veas y trabajaríamos un gesto

simplemente de

y

bien

mírame

l

y así no se puede hacer a una mano o a

dos manos es un trabajo súper

interesante para trabajar la cintura

escapular en sufren siente encanta la

verdad está muy muy bien vale

aparte otro gesto que me gusta muchísimo

sería el facebook el trabajo con polea

por ejemplo a la cara vale este

ejercicio se puede plantear de

diferentes formas

y aquí para que puedas ver una vez más

sencillo

pero se puede trabajar diferentes formas

cogemos una barra para hacer pis

y fíjate

básicamente el facebook va a ser un

ejercicio en el que lo vamos a buscar va

a ser principalmente

hacer un gesto como si quisiéramos sacar

bíceps como si quisiéramos

a sacar lo fuerte que estás tengo que

sacar bíceps para eso es lo que buscamos

con el facebook extendemos prolongamos

todo lo posible y buscamos sacar viajes

y

trabajar en esa forma vale digamos que

este ejercicio el facebook es un trabajo

súper interesante para trabajar la

espalda en su conjunto y para trabajar

el cabestro medio y el precio inferior

pero en función de cómo coloquemos la

polea va a focalizar más una parte o va

a focalizar más otra parte vale por

ejemplo si quieres trabajar el trapecio

medio y este precio inferior vamos a

buscar que la polea este principalmente

arriba y vamos traicionar desde arriba

vamos a ayudar directamente ay vale como

si quisiéramos mostrar lo fuerte que

estamos sin embargo si pones la polea

desde más abajo lo que vas a encontrar

es más trabajo para el trapecio superior

cetys por ejemplo haces el ejercicio

desde aquí

vale

va a ser un trabajo mucho más orientado

al trapecio superior lo vas a notar

rápidamente vale después también hay

deportes alternativas podemos llevarlo

por ejemplo al cuello que sería aquí

podemos llevarlo por encima de la cabeza

vale y en función de cómo lo hagamos

vamos a trabajar mucho más a nivel de

tudes posterior todo es externo es

trapecio medio de peso inferior etcétera

etcétera etcétera para mí este tipo de

ejercicio es un trabajo muy interesante

y que por ejemplo casi siempre meto como

calentamiento porque está muy muy bien

está muy bien vale y aparte otros que sí

que me gusta muchísimo sería el bambú la

parte en qué consiste básicamente el

bambú la parte es una banda

elástica o por ejemplo una polera

y trabajar desde aquí cogemos desde

arriba y estiramos la banda elástica

hacia el pecho hacia abajo un trabajo

muy específico a nivel de tres y medio

del interior y para estabilizar el

hombro en su conjunto me gusta un montón

vale después también hay otras

alternativas que también me gustan para

trabajar el trapecio que sería por

ejemplo

pondremos desde aquí vale trabajar un

remo desde aquí por trabajar un

encogimiento desde ayer

por ejemplo simplemente un trabajo desde

aquí y es un trabajo interesante para

trabajar el trapo en su conjunto todo

simplemente desde aquí buscamos también

el hecho de hacer el encogimiento hacia

arriba

y bueno

por su críticas con esta inclinación

buscamos un poco lo que he dicho antes

cuando hacíamos por ejemplo un agarre

más amplio para llevar a llevar el remo

al mentón por ejemplo etcétera vale todo

esto por medio trabajar el trapecio en

su conjunto a compañeros y compañeras

esto es todo lo que quería compartir en

el vídeo de hoy espero que hayáis

disfrutado muchísimo y si te ha servido

agradezco un montón comanita arriba no

olvides suscribirte a este canal y

además recordarte que he creado un canal

secundario en el que todos los días me

leo un libro nuevo y comparte un resumen

con todo detalle de toda esta

información para que tú también puedas

tener este conocimiento tienes toda la

información aquí abajo en la descripción

y me encantaría verte por ahí así que

cuento contigo nos vemos