Adoptando un enfoque a largo plazo para el desarrollo del levantamiento de pesas en atletas jóvenes

por | 24 de junio | Fuerza, Journals | 0 Comentarios

INTRODUCCIÓN

El levantamiento de pesas es un deporte en el que se disputan el arranque y el envión. En las competencias de levantamiento de pesas, los atletas tienen 3 intentos para levantar la máxima cantidad de peso en ambos levantamientos; con atletas ubicándose dentro de su respectiva clase de peso corporal según lo determinado por la suma del levantamiento más alto completado para ambos movimientos. Algunas de las producciones de potencia pico absolutas y relativas más altas reportadas en la literatura se han logrado en los movimientos de levantamiento de pesas, con levantadores nacionales produciendo una producción de potencia máxima relativa de 55.8 Watts/kg (6981 W/125 kg) durante el segundo tirón de la cargada. (54). Se ha encontrado que la producción de potencia para atletas de pesos corporales similares es de 2 a 3 veces mayor en los movimientos de levantamiento de pesas que en sentadillas y peso muerto (55). Se ha encontrado que la fuerza máxima, identificada como sentadilla con una repetición máxima (1RM), y la producción de potencia máxima derivada del salto vertical se correlacionan fuertemente con el rendimiento en levantamiento de pesas entre levantadores masculinos y femeninos de nivel nacional (21). Tales hallazgos resaltan la importancia de la fuerza máxima y la tasa de desarrollo de la fuerza para el rendimiento del levantamiento de pesas.

LA TRANSFERENCIA DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS

Aunque la producción de potencia superior de los levantadores de pesas puede estar relacionada con factores de selección de deportes, también es probable que sea el resultado de adaptaciones a largo plazo al tipo de programas de entrenamiento a los que están expuestos.51,53,68). Considerando la alta expresión de fuerza y ​​potencia durante los movimientos competitivos de levantamiento de pesas (51,53,70), los métodos de entrenamiento de levantamiento de pesas se utilizan comúnmente para desarrollar y mejorar las cualidades físicas requeridas en muchos deportes (59,64,67,71). Tales beneficios son especialmente transferibles a movimientos explosivos como correr y saltar (21). Además, la ejecución de los levantamientos de arranque, envión y levantamientos derivados (es decir, cargada y encogimiento de hombros, cargada y arranque con tirón desde varias posiciones, cargada y arranque de potencia, y empuje en tirón) típicamente usan cargas externas de moderadas a altas, con un mínimo a ninguna desaceleración en la fase de propulsión de los movimientos (52,68). A diferencia de los ejercicios de entrenamiento de resistencia típicos, la naturaleza balística de estos movimientos es ventajosa para las adaptaciones de fuerza-velocidad, que son beneficiosas para todos los deportes, de ahí su popularidad como método de entrenamiento; por ejemplo, el 95% de la Asociación Nacional de Baloncesto (118), 88% de la Liga Nacional de Fútbol (38), y el 100% de la Liga Nacional de Hockey (39) los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento informaron que usaban el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento. Además del desarrollo de capacidades de generación de fuerza, la alta complejidad de habilidades requeridas para los ejercicios de levantamiento de pesas también facilita mejoras en el control motor, mejorando la coordinación de la activación de grupos musculares y unidades motoras (45,61). Estas adaptaciones tienen el potencial de ayudar también en el desarrollo de movimientos deportivos más complejos, razón por la cual la inclusión del levantamiento de pesas en los programas de desarrollo atlético a largo plazo (LTAD) también podría beneficiar a los entrenadores en otros deportes que adoptan el levantamiento de pesas como un modo de entrenamiento para sus Atletas. En la actualidad, los enfoques a largo plazo para el desarrollo físico de los atletas parecen especialmente importantes, dada la disminución de los niveles de fuerza muscular y la actividad física habitual en general en los jóvenes (113).

INTRODUCCIÓN DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS A JÓVENES Y PRINCIPIANTE ATLETAS

Lograr la experiencia en levantamiento de pesas requiere un enfoque sistemático para desarrollar tanto las habilidades como la fuerza para completar levantamientos complejos con cargas pesadas. Aunque existen modelos generales de LTDA (6,49,87) junto con deportes específicos (15,19,86) y específico del modo de entrenamiento (35,36), hay poco material publicado sobre cómo abordar el desarrollo a largo plazo de la capacidad de levantamiento de pesas desde una edad temprana.

Infancia representa el período de desarrollo de la vida desde el final de la infancia hasta el comienzo de la adolescencia, refiriéndose generalmente a niños hasta la edad de 11 y 13 años en niñas y niños, respectivamente (83,91). El término adolescencia Se refiere a un período de la vida entre la niñez y la edad adulta, cuando se desarrollan las características sexuales secundarias. Aunque la adolescencia es un período más difícil de definir en términos de edad cronológica debido a las diferentes tasas de maduración, las niñas de 12 a 18 años y los niños de 14 a 18 años generalmente se consideran adolescentes (83). El período de la infancia parece ser el momento óptimo para desarrollar la coordinación y la competencia de movimiento porque la adaptación neuromuscular aumenta debido a los mayores niveles de plasticidad neuronal en el cerebro en desarrollo (22). Con base en datos metaanalíticos previos, los jóvenes prepúberes y al principio de la pubertad pueden lograr aproximadamente un 50 % más de ganancias inducidas por el entrenamiento en las habilidades motoras en respuesta a las intervenciones de entrenamiento de resistencia en comparación con los adolescentes (11). Más recientemente, la investigación ha identificado que los atletas menos maduros pueden tener una mayor sensibilidad a las adaptaciones en el control motor después del entrenamiento neuromuscular (34). Acumulativamente, estos hallazgos indican que lo ideal es que los atletas sean introducidos a los métodos de entrenamiento basados ​​en el levantamiento de pesas durante la infancia, antes del crecimiento acelerado de la adolescencia, aprendiendo los movimientos del levantamiento de pesas mientras la neuroplasticidad está en su punto más alto.

Se han encontrado mejoras en el rendimiento en atletas jóvenes, que representan tanto a niños como a adolescentes (83), después de intervenciones de levantamiento de pesas a corto plazo (23,64,105). Las mejoras en el rendimiento fueron similares cuando se comparó el efecto del entrenamiento de fuerza, o de programas combinados de fuerza y ​​levantamiento de pesas para atletas jóvenes, igualmente emparejados en la dosis de entrenamiento (105). Reemplazar la mitad del tiempo de entrenamiento con ejercicios de levantamiento de pesas resultó en ganancias similares en el rendimiento atlético, pero también permitió a los atletas jóvenes adquirir habilidades de movimiento de levantamiento de pesas altamente transferibles (105). La infancia puede ser el mejor momento para introducir a los atletas jóvenes al entrenamiento basado en el levantamiento de pesas porque la neuroplasticidad es alta, lo que lo convierte en el momento ideal para aprender y refinar las estrategias de control motor que pueden inducir adaptaciones beneficiosas para el rendimiento y luego ayudar en la adquisición de habilidades de movimiento más complejas. (33,57,96).

Aunque se ha demostrado que los ejercicios de levantamiento de pesas y sus derivados influyen positivamente en una serie de variables clave de rendimiento (59,64,67,71), algunos entrenadores todavía son reacios a introducir principiante atletas a los métodos de entrenamiento basados ​​en el levantamiento de pesas, lo que a menudo sugiere que enseñar los movimientos del levantamiento de pesas lleva demasiado tiempo debido a las demandas técnicas de los levantamientos (sesenta y cinco). Por el contrario, se han encontrado mejoras en la técnica de una intervención de levantamiento de pesas a corto plazo en atletas que nunca antes habían levantado pesas, después de realizar 2 sesiones de entrenamiento por semana durante 4 semanas (64,71). Además, muchos entrenadores pueden usar saltos cargados como una alternativa a los ejercicios de levantamiento de pesas debido a la demanda de habilidades comparativamente más baja pero una efectividad similar para mejorar el rendimiento explosivo (104). Sin embargo, es importante destacar que el entrenamiento de salto con carga no provoca adaptaciones comparables en la fuerza excéntrica y la capacidad de un atleta para aceptar rápidamente la fuerza, como se desarrolla a partir de las fases de captura de los movimientos de levantamiento de pesas.27,29). Aunque el contexto de cada programa de desarrollo deportivo es único para el entorno y el personal dentro de ese entorno, un objetivo común de LTAD es promover mejoras habituales en el atletismo a lo largo del tiempo para mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la salud y el bienestar (41). La inversión a corto plazo en el desarrollo técnico de los movimientos de levantamiento de pesas, con refinamiento técnico continuo y entrenamiento de levantamiento de pesas, rendirá dividendos más adelante en la carrera de un atleta joven; por lo tanto, se debe alentar a los practicantes calificados a integrar métodos de entrenamiento de levantamiento de pesas relevantes en sus programas.

Cuando los individuos están en una edad en la que pueden seguir las instrucciones de entrenamiento y manejar las demandas de atención de un programa de entrenamiento (99), las técnicas de levantamiento de pesas deben ser el foco de las intervenciones tempranas, para adquirir habilidades técnicas competentes en las primeras etapas de desarrollo (2). El levantamiento de cargas máximas no debe ser un objetivo de entrenamiento a medida que el atleta desarrolla la alfabetización en levantamiento de pesas. Los errores en la técnica pueden arraigarse, haciendo que los intentos de modificar la técnica en etapas posteriores sean más desafiantes, si no imposibles; dado que el rendimiento puede deteriorarse temporalmente cuando el atleta cambia de técnica, esta corrección puede ser frustrante para el atleta y el entrenador, con el potencial de limitar el desarrollo futuro (92). Desde una perspectiva de entrenamiento, si un atleta adquiere una técnica sólida y sólida en una etapa temprana, habrá más oportunidades de usar estímulos de sobrecarga progresiva (p. ej., cargas más pesadas) para lograr los efectos de entrenamiento deseados, como la capacidad de fuerza-velocidad (128). Además, la técnica al realizar los movimientos de levantamiento de pesas puede afectar las adaptaciones al entrenamiento. La posición y el tiempo del movimiento, o «técnica de levantamiento», pueden influir en la capacidad de un atleta para producir fuerza, especialmente relevante en el levantamiento de pesas, dada la importancia de la magnitud y la secuencia temporal de la producción y absorción de fuerza en levantamientos exitosos (40,52,89,101). Por lo tanto, una técnica deficiente tiene el potencial de afectar la producción de fuerza y ​​las subsiguientes mejoras en el control motor, la coordinación, la activación muscular y el reclutamiento de unidades motoras.45,61).

La técnica correcta también podría reducir el riesgo de lesiones, y la técnica deficiente a menudo se menciona como un factor de riesgo extrínseco asociado con lesiones (73,76). A pesar de las preocupaciones previas sobre el riesgo de lesiones del levantamiento de pesas y los conceptos erróneos de que el levantamiento de pesas no es seguro, la investigación ha demostrado que el levantamiento de pesas es un deporte de bajo riesgo tanto en la población de jóvenes como en la de adultos (1,17,100), con evidencia que sugiere que el levantamiento de pesas también puede provocar adaptaciones positivas en los huesos, ligamentos y tendones, junto con una mayor capacidad de movimiento y fuerza que son beneficiosas para reducir el riesgo de lesiones (60,86,100). Sin embargo, una mala técnica durante los levantamientos podría llevar a que los atletas estén expuestos a…

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