30 minutos sobre la anatomía del CORE. Como es el núcleo en el entrenamiento EXPLICADO.

por | 6 de abril | Fuerza, YouTube | 13 Comentarios

Sabias que el core puede catalogarse como interno y externo? pero que además tiene otras estructuras no musculares MUY importante que quizás te las estas pasando de lado?.
En esta completa clases te explico, y muestro con ejemplo no solo las estructuras anatómicas, sino también como funciona el core durante el entrenamiento.

Que músculos componen el core interno como el externo?:
1) Recto abdominal, oblicuo interno y externo.
2) Espinales superficiales y profundos.
3) Transverso.
4) Diafragma.
5) Base pélvica.
6) Glúteos, psoas (como conectores).
7) Presiones intraabdominales y torácicas.
8) Otros elementos: glotis, fascias, etcétera.


00:00 Que es el core?
00:15 Definiciones del núcleo.
02:01 Los diferentes cores en las planchas.
04:35 Como aplicarlo al kettlebell?
06:40 Planchas de parado con carga.
07:00 Los componentes del core.
08:30 Core interno.
12:10 Como actuan los músculos en las planchas?.
14:30 Las presiones internas.
17:00 La zona media y las planchas.
19:20 Los antimovimientos.
21:18 Fisiología del core.
24:25 Las planchas verticales.
26:10 Se puede mover la columna?

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13 Comentarios

  1. Avatar

    Tremenda info

  2. Avatar

    Gran Masterclass! Gracias de nuevo por tu aportación en la divulgación. Sos un grande 😉

  3. Avatar

    Excelente aporte 👏👏👏 quien será esa persona q no le guste esta tremenda masterclass? Grande, Jerónimo

  4. Avatar

    buen dia jeronimo, una impecable sintesis, tengo un par temas que hace años me causan curiosidad, primero unos articulos que relacionan la posicion de la lengua con la actividad de el nucleo y otros grupos musculares, lo cual me parece interesante, lo recorde cuando mencionaste la glotis como parte de el nucleo interno y me vino a la mente una entrevista a pavel tsatsouline en donde relacionaba el angulo de vision con la actividad de el nucleo "anterior" y "posterior" seria interesante conocer tu vision al respecto.

    por otro lado no estaria mal un video respecto a los estiramientos cargados desde jefferson curls hasta que se yo, reverse nordic curls que estan tan de moda entre los seguidores de Ben Patrick (knees over toes) un abrazo desde chile

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    consulta… para el entrenamiento del core en deportes aciclicos como el futbol, hockey etc donde hay aceleraciones cambios de direccion etc, si entreno ejercicios isometricos por mucho tiempo no estaría activando las fibras lentas? gracias buen video

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    Jero que opinas del canal de Iron Master

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    Valiosa información, gracias 👍🏻 💪🇨🇱

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