15 Variantes de Caminata de Granjero con kettlebells en 2 minutos. (GRAN-JERO).

por | 6 de abril | Fuerza, YouTube | 5 Comentarios

Estas son la mayoría de las variantes para hacer con kettlebells de caminata del granjero.
Este es uno de los grandes ejercicios de core, grip y transporte que quizás no estas realizando!
Como trabajar caminata del granjero?

1. Agarra el peso firmemente y no permitas que desarme tu tronco.
2. Camina de manera LENTA, lo mas lento posible.
3. Con los pasos y pesos necesarios para poder trabajar un aproximado de 30 segundos.
4. Asegúrate de no sobrecargar la musculatura de los hombros y el cuello.
5. De manera progresiva trata de llegar a un 70% de tu propio peso corporal repartido entre ambas manos (y mas).

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00:00 1. Valija.
00:15 2. Granjero.
00:28 3. Asimétrico.
00:39 4. Rack.
00:48 5. Rack 2.
00:58 6 Mesero.
01:10 7. Bottom Up.
01:20 8. Overhead.
01:27 9. Doble overhead.
01:35 10. Rack y Oh.
01:46 11. Goblet.
01:55 12. Goblet Inv.
02:03 13. Hack.
02:14 14. Zercher.
02:25 15. Racimo.

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5 Comentarios

  1. Avatar

    Gracias maestro Jerónimo, a poner en práctica las caminatas 💪☺

  2. Avatar

    Gracias maestro Jerónimo por las variaciones ! Me ha ayudado a incrementar mi fuerza .Imaginate ahora me levanto la lavadora sin problemas!! jeje

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