13 Diferentes técnicas de Sentadillas para realizar con Kettlebells [13 SQUATS con Pesas Rusas].

por | 6 de abril | Fuerza, YouTube | 7 Comentarios

Estas son algunas de las diferentes sentadillas que podemos realizar con kettlebells. Son 13 variantes de dificultad progresiva para que incluyas y le agregues variedad a tus programas.
Ya probaste todos? Comenta cuales realizaste y cuales te faltan….

Cuales son las distintas sentadillas que podemos realizar con kettlebells?:
1. Goblet squat: Es una sentadilla sosteniendo a la pesa rusa desde los cuernos.

2. Rack squat: Una sentadilla profunda sosteniendo la pesa en la posición de rack cercana al hombro.

3. Bottom up Squat: Es una sentadilla sosteniendo la pesa desde el mango con la base mirando hacia arriba.

4. Thruster: comienza como una sentadilla para terminar incorporandonos con un rápido empuje del miembro superior.

5. Overhead squat: Bajar a la sentadilla profunda con la pesa por encima de la cabeza y el codo extendido.

6. Sot press: Es un press realizado desde la posición profunda del squat.

7. Jerk squat: una variante con kettlebells.

8. Bent press squat: Una mezcla de Bent press para ponernos por debajo del peso hasta llegar a la sentadilla.

9. Hack squat: Una sentadilla antigua con el peso por detrás y los talones levantados.

10. Curl squat: Un curl de bíceps a un brazo desde la sentadilla profunda.

11. Curl goblet A: Un curl sosteniendo a la pesa desde los cuernos.

12. Curl goblet B: Otro curl pero con la pesa invertida.

13. Levantamiento Suizo:


00:00 Goblet squat.
00:15 Rack squat.
00:28 Bottom up squat
00:37 Thruster.
00:44 Overhead squat.
00:50 Sot Press.
01:03 Jerk squat.
01:10 Bent press squat.
01:25 Hack squat.
01:48 Curl squat.
01:58 Curl goblet squat.
02:10 Curl goblet doble.
02:15 Levantamiento Suizo.

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