💖 Kettlebell Swing ruso – Beneficios del swing VAGO.

por | 19 de abril | Fuerza, YouTube

💖 Kettlebell Swing ruso – Beneficios del swing VAGO.

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Este swing está focalizado en lograr la elevación
de la pesa, usando la extensión de la cadera como
elemento principal. La pesa se moverá gracias a
la acción de los glúteos como músculos principales
de la extensión del cuerpo. El movimiento
de la pesa aquí es menor que en el swing de piernas,
por eso se lo denomina “swing vago”. Los
codos quedan todo el tiempo en contacto con el
cuerpo, esto anula los brazos desde los codos
hasta los hombros, convirtiéndolos en una unidad
con el torso. Los codos hacen un pequeño movimiento
de flexión en la subida y uno de extensión
en la bajada.

Para ejecutar este swing, flexionaremos MUY
POCO las rodillas y mucho más la pelvis en la
bajada. Notaremos que tenemos menos back
swing y realizaremos la elevación con una explosiva
contracción de glúteos (dominante puro de
cadera). Esta explosión será suficiente para extender
la pelvis y elevar la pesa hasta la zona del
plexo. Dejaremos que la pesa baje nuestro cuerpo
nuevamente hacia la flexión (que será mucho
menor que en el swing normal) y volveremos a
repetir, siempre enfatizando la contracción de los
glúteos como si nos estuvieran dando una patada
en esa zona cada vez que realizamos una
repetición.
Este swing tiene tres propósitos: 1- Focalizar el
trabajo en la zona de los glúteos como principales
generadores del movimiento, ya sea por estética, postura o interés biomecánico.

2- Tener un movimiento menos demandante
que el swing básico para hacer con más
peso o más repeticiones.

3- Preparar la primera
fase del clean.

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