🏋️‍♂️ SENTADILLA Overhead. CUANTA Movilidad y Estabilidad necesitas!

por | 17 de abril | Fuerza, YouTube

🏋️‍♂️ La movilidad y estabilidad del Overhead Squat.

El continuo de movilidad estabilidad puede usarse como
herramienta de primer “vistazo” al movimiento que estemos
evaluando. ¿Es esta una herramienta de evaluación completa?
no, pero nos da información rápida e importante
que nos permitirá hacer una inferencia primaria sobre
qué puede estar limitando la ejecución de un movimiento.

Yo lo denomino método de “trinchera” por la velocidad y
aplicación directa en el campo de batalla del entrenamiento.
Es importante como ejercicio evaluar cualquier foto que
llegue a nuestras manos y que observemos y podamos
detallar la presencia, la necesidad o la tendencia a perder
esta cualidad. En el dibujo de la siguiente página vamos
a evaluar la sentadilla de arranque, quizás unas de las
figuras que más requerirán movilidad/estabilidad en cada
una de sus articulaciones.

En la sentadilla vemos que:
Los pies requerirán altos grados de estabilidad para poder
mantener las cargas que de seguro serán considerables.

Los tobillos necesitarán mucha movilidad pronunciada en
dorsiflexión para que las rodillas puedan adelantarse (¡si,
las rodillas pueden adelantarse por delante de las puntas
de los pies!) y así mantener el centro de masa del cuerpo
con la carga por encima del punto de apoyo en el pie.

Las rodillas necesitarían estabilidad por su tendencia a
colapsar en valgo.

Las caderas se encontrarán en una posición de absoluta
movilidad en flexión.

La zona lumbar deberá ser mantenida estable para que
la carga no comprima de manera desigual a los discos
intervertebrales tema que expandiremos en el capítulo de
núcleo de este mismo manual.

Se necesitará una gran movilidad de la zona torácica para
mantener lo más posible la verticalidad del tronco y así
poder mantener el peso por encima de nuestra cabeza sin
que se vaya para adelante.

Las escápulas deberán estar estables porque serán el nexo
entre la carga y los miembros superiores con la columna.
Los codos por cuestiones lógicas deberán estar estables.

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