🍑 MÁXIMO DESARROLLO en tus GLÚTEOS 🍑 || Debes SABER ESTO para CONSEGUIRLO⚠️

por | 7 de abril | YouTube | 19 Comentarios

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19 Comentarios

  1. Avatar

    Excelente Vídeo Bro Lo Probaré Desde Ya👍🔥 Saludos Desde Panamá Crack 💪

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    Mucha teoría

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    David como siempre excelente video pero podrás hacer una segunda parte de este mismo haciendo los ejercicios saludos maquina desde Chile

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    David me encantan todos los videos que haces de glúteos, esto me ayudará a desarrollarlos al máximo, te mando un gran abrazo desde México.

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    Unos glúteos fuertes se asocian directamente, al folle. Mr jagger say.

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    Los pondre en practica mil grasias x la info bendiciones. 💙🌻

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    Deberíamos entrenarlos siempre pesados en frecuencia 2? O un día pesado y un día ligero? 🧐

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    Resumen: El gluteo se divide en tres partes:
    1. Gluteo menor: mas cerca al hueso
    2. Gluteo medio: en el medio
    3. Gluteo Mayor: Superficial, se divide en dos regiones
    3.1. Region superios: Ocupa el 40% de la superficie
    3.2. Region Inferior: Ocupa el 60% de la superficie

    Los ejercicios estan enfocados en los Gluteos mayores y cada uno incide mas en cierta regio o en ambas

    -Abduciones sentado( Sentado separando las piernas con una banda elastica)
    Activa mas la Region Superior

    -Puente de gluteo (acostado levantas la cadera)
    Activa ambas regiones, un poco mas la region inferior

    – Abduciones tumado rodiilla flexionada (Acostado de lado, rodilla flexionada al piso, levantas la pierna)
    Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior

    -Caminata
    Activas mas la Region Superio (en menor medida que el primer ejercio)

    -Extension de cadera con rodilla estiradas (En cuatro puntos, estiras tu pierna)
    Activa ambas sonas por igual, mayor activacion

    -Extension de cadera con rodilla flexionada (En cuatro puntos, Subes tu pierna)

    Activa ambas sonas por igual, acriva aun mas que la estirada

    -Zancada lateral (Paso a un lado con flexion y retornas)
    Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior

    -Sentadilla paralela (No bajas mas de tus rodullas flexionadas y tus muslos paralelos al piso)
    Activacion en abas, poca activacion

    -Step-Up (Subierte a un cajon o escalon alto)
    Activas mas la region Superior y en menos medida el inferior

    -Puente de gluto unilateral(Acostado y manteniendo una pierna arriba, levantas caderas)
    Activacion muy alta en ambas con tendencia a la region inferior

  9. Avatar

    Por Dios tantos haciendo videos y este tio no puede explicar de forma clara, le urgen unas clases de dicción, de poder síntetizar, se enreda, repirte

  10. Avatar

    Buena información, falta es explicar mejor los ejercicios con práctica y la técnica para activar el músculo correctamente.

  11. Avatar

    muy buen video yexplicacion. Acotación sentí todo el tiempo que estabas pendiente de algo a tu lado izquierdo, eso me quitaba la concentracion. Salusos

  12. Avatar

    Se ve que tienes buenos glúteos David. Me gustan tus glúteos David 😍😍😍😍😍😍

  13. Avatar

    Me gusta mucho su teoría que nos enseñe la práctica, y hablé más lento sería genial.

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