⛔Peso muerto a una pierna. ✅ Kettlebells con piernas. Miembros inferiores con pesa rusa.

por | 7 de abril | Fuerza, YouTube | 2 Comentarios

⛔Peso muerto a una pierna. ✅ Kettlebells con piernas.
Parados sobre un pie, realizaremos flexiones a nivel de la cadera, manteniendo el cuerpo derecho durante toda la bajada. Flexionaremos muy poco la rodilla de apoyo porque no es una sentadilla, sino una flexión de cadera. Esta leve flexión de la rodilla también dirigirá la carga un poco menos a los isquiotibiales y más hacia los glúteos, que es donde queremos poner el peso porque es el responsable principal de la extensión de la cadera. Si en vez de ello flexionaríamos mucho mas la rodilla nos encontraríamos que la carga comienza a pasar hacia los cuádriceps como si de algún tipo de sentadilla se tratara. Desde esa posición, nos erguiremos sobre un pie y repetiremos el ejercicio cinco veces de cada lado.

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2 Comentarios

  1. Avatar

    Buenas Jerónimo.
    Que diferencia hay entre, con "flexión de rodilla" y sin "flexión de rodilla"? Se evita lesiones?

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