19 Junio, 2018

Cuatro semanas de ejercicio de isquiotibiales Nórdico reducen los factores de riesgo de lesión muscular en adultos jóvenes

Por Ricardo L Scarfó.

El ejercicio de isquiotibiales Nórdico (NHE) es un ejercicio basado en campo diseñado para el fortalecimiento excéntrico de los flexores de la rodilla, apuntado a la prevención de distensiones musculares. Sin embargo, los posibles efectos de progr...

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14 Junio, 2018

Los efectos de caminar diariamente sobre la acumulación de tejido adiposo intermuscular con la edad

Por Ricardo L Scarfó.

Los efectos de caminar diariamente sobre la acumulación de tejido adiposo intermuscular con la edad: un seguimiento de 5 años de participantes en un programa de la caminata diaria basado en el estilo de vida.La sarcopenia, la disminución en la mas...

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12 Junio, 2018

El volumen de entrenamiento, no la frecuencia, es indicativo de las adaptaciones de la fuerza máxima al entrenamiento de la fuerza

Por Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento de la fuerza es una faceta importante en el mantenimiento de la masa del músculo esquelético y la fuerza muscular. Se sabe que la frecuencia de entrenamiento juega un rol más importante en la fuerza y la adaptación hipertrófica de...

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8 Junio, 2018

Nuevo método para evaluar la resistencia muscular del 'Core' usando escalas de esfuerzo percibido

Por Ricardo L Scarfó.

Un reciente estudio de James D. George de la Brigham Young University (EEUU), buscó desarrollar modelos de regresión para estimar el tiempo máximo de resistencia usando datos de 4 tests de resistencia muscular del 'core'. Ochenta estudiantes univ...

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4 Junio, 2018

La adaptación microvascular cutánea localizada al entrenamiento físico en los humanos

Por Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento físico induce la adaptación en arterias y conductos de resistencia en los humanos, en parte como consecuencia de la elevación repetida en el flujo sanguíneo y estrés de roce. Los estímulos asociados con la adaptación microvascular...

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1 Junio, 2018

Estimación de repeticiones hasta el fallo para monitorear la intensidad del ejercicio de fuerza: Construyendo un caso de aplicación

Por Ricardo L Scarfó.

La capacidad para supervisar la intensidad del ejercicio de fuerza con precisión es esencial para los técnicos y atletas. Si las Repeticiones Estimadas hasta el Fallo (ERF) demuestra ser un método exacto para determinar la proximidad al fallo mome...

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29 Mayo, 2018

Patrones diferentes en la fuerza muscular y adaptaciones de la hipertrofia en individuos desentrenados que son sometidos a regímenes de fuerza no-periodizados y periodizados.

Por Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento de la fuerza se usa ampliamente para aumentar la fuerza y la masa muscular (es decir, hipertrofia) por poblaciones diferentes. A este respecto, la manipulación sistemática de las variables relacionadas al entrenamiento de la fuerz...

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22 Mayo, 2018

Confirmando el consumo máximo de oxígeno: ¿La frecuencia cardíaca es la respuesta?

Por Ricardo L Scarfó.

Las mediciones del VO2máx son ampliamente utilizadas para la valoración de las respuestas fisiológicas al ejercicio y al entrenamiento y la salud cardiorespiratoria. Sin embargo, el logro del VO2máx típicamente les exige a los participantes que se...

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18 Mayo, 2018

Comparación de las relaciones de carga-velocidad y de carga-potencia entre varones jóvenes y de mediana edad bien entrenados durante 3 ejercicios de fuerza populares.

Por Ricardo L Scarfó.

Un estudio de John F.T. Fernandes para la University of Chester, de Gran Bretaña, recientemente tuvo como propósito proveer un estado detallado de las relaciones de carga-velocidad y de carga-potencia durante ejercicios multiarticulares. Dicho est...

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15 Mayo, 2018

Una entrada en calor con ejercicios de estabilización del tronco reduce las lesiones del tobillo en jugadores de fútbol juniors

Por Ricardo L Scarfó.

El fútbol es un deporte de alta intensidad que incluye movimientos como correr, saltar, cortar y patear, así como contacto físico. Recientemente, un estudio de la Waseda University de Japón, tuvo como objetivo investigar la eficacia de un programa...

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10 Mayo, 2018

El umbral de lactato como medida del metabolismo aeróbico en el ejercicio de fuerza

Por Ricardo L Scarfó.

En el entrenamiento de la fuerza, la intensidad de la carga es normalmente calculada como un porcentaje de una repetición máxima (1MR) o número máximo de posibles repeticiones (% de 1MR). Algunos estudios han propuesto una intensidad de umbral de ...

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8 Mayo, 2018

Biomarcadores asociados con baja, moderada, y alta hipertrofia muscular del vasto externo luego de 12 semanas de entrenamiento de la fuerza

Por Ricardo L Scarfó.

En un estudio reciente de la Auburn University (EEUU) se buscó identificar biomarcadores que delinearan las respuestas hipertróficas individuales al entrenamiento de la fuerza. Sujetos varones desentrenados, universitarios se sometieron a un entre...

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4 Mayo, 2018

Tests de valoración funcional: interrelaciones y capacidad para predecir el rendimiento del salto vertical

Por Ricardo L Scarfó.

Hay varios métodos usados en la ciencia deportiva para identificar las asimetrías en atletas, dada su relevancia propuesta a la prevención de lesiones y una optimización del rendimiento. Muy recientemente, el Dr. Irineu Loturco del Nucleus of High...

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30 Abril, 2018

Respuestas cardiometabólicas agudas a un nuevo protocolo de entrenamiento con soga en niños

Por Ricardo L Scarfó.

Los beneficios de integrar diferentes tipos de entrenamiento de la fuerza en los programas de fitness juveniles se han puesto particularmente importantes a la luz de disminuciones seculares en las medidas de fitness muscular (es decir, fuerza musc...

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28 Abril, 2018

Activación del glúteo mayor y de los isquiotibiales durante ejercicios seleccionados de fuerza con soporte del cuerpo.

Por Ricardo L Scarfó.

Aunque el reclutamiento del glúteo mayor (GM) y del grupo de los isquiotibiales (HG) controla la estabilidad y movilidad de la rodilla y de la cadera, un rol primario de estos músculos es extender la cadera. Un reciente estudio de Dr. Kevin Mc Cur...

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25 Abril, 2018

¿La altura del salto vertical es un indicador de la potencia de los atletas en diferentes modalidades deportivas?

Por Ricardo L Scarfó.

Es notable que el rendimiento del salto vertical (la JH y la potencia) puede fácilmente evaluarse y subsecuentemente ser utilizado por los técnicos y los entrenadores para clasificar el nivel de la potencia muscular de los atletas dentro de un gru...

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20 Abril, 2018

Prescripción de ejercicio usando la escala de esfuerzo percibido de Borg para mejorar el Fitness

Por Ricardo L Scarfó.

Recientemente, el Dr. Manuel Vicente Garnacho-Castaño, de la Pompeu Fabra University (España), presentó un estudio que apuntó a comparar dos metodologías de entrenamiento de fitness, entrenamiento de la fuerza en circuito de inestabilidad (ICRT) v...

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16 Abril, 2018

Los efectos agudos del ejercicio sobre la función vascular

Por Ricardo L Scarfó.

Ningún estudio previo ha explorado la importancia de los cambios inducidos por ejercicio sobre la función vascular a las adaptaciones prolongadas. Recientemente, Ellen A. Dawson de la LiverpoolJohn Moores University del Reino Unido, estudió la rel...

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11 Abril, 2018

Efecto contralateral de serie repetida de los flexores de la rodilla

Por Ricardo L Scarfó.

El ejercicio excéntrico de los flexores del codo (EF) confiere un efecto protector contra el daño muscular del mismo ejercicio realizado por el brazo opuesto a 1, 7, o 28 días después. Esto es conocido como el efecto contralateral de serie repetid...

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5 Abril, 2018

La carrera de alta velocidad y realización de sprints como factores de riesgo de lesión en el fútbol

Por Ricardo L Scarfó.

¿Las cualidades físicas bien desarrolladas pueden reducir este riesgo? Este estudio investigó la asociación entre la carrera de alta velocidad (HSR) y la carrera de sprint (SR) y lesiones dentro de los jugadores de fútbol de élite.El impacto del f...

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3 Abril, 2018

Hipertrofia del músculo esquelético: el rol del daño muscular y la síntesis de proteínas del músculo

Por Ricardo L Scarfó.

La hipertrofia del músculo esquelético inducida por el entrenamiento de la fuerza, es un proceso muy intrincado. A pesar de los adelantos sustanciales, aún estamos lejos de entender exactamente cómo la hipertrofia muscular se desarrolla durante el...

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31 Marzo, 2018

Entendiendo los factores que efectúan la oxidación máxima de grasas

Por Ricardo L Scarfó.

Los lípidos como fuente de suministro energético durante el ejercicio submáximo se originan a partir de los ácidos grasos (AG) derivados del tejido adiposo subcutáneo, triglicéridos intramusculares (IMTG), colesterol y grasa de la dieta. Estas fue...

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27 Marzo, 2018

La velocidad de la unión músculo-tendón es sexo-dependiente y no es alterada con el estiramiento estático agudo

Por Ricardo L Scarfó.

La producción de fuerza máxima es sensible a la velocidad de la contracción donde un aumento en la velocidad disminuye la producción de fuerza por contracciones de acortamiento a través de la relación descrita en la curva de fuerza-velocidad. La ...

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22 Marzo, 2018

Comparación electromiográfica del peso muerto con barra, peso muerto con barra Hex, y empujón de cadera con barra

Por Ricardo L Scarfó.

Un nuevo estudio de Vidar Andersen de la Sogn and Fjordane University College (Noruega) tuvo como objetivo, comparar el nivel de activación muscular del glúteo mayor, bíceps femoral, y erector espinal en los ejercicios de empujón de cadera con bar...

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20 Marzo, 2018

Análisis biomecánico del ejercicio de 'push-up' en suspensión

Por Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento con el peso corporal es una forma popular de entrenamiento de la fuerza que en los últimos años se volvió una manera menos costosa de ejercitarse eficazmente. Un nuevo estudio de Cristina Curtis de la University of Cassino and Laz...

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15 Marzo, 2018

Respuesta neurovascular durante el ejercicio y el estrés mental en usuarios de esteroides anabólicos

Por Ricardo L Scarfó.

La mayor actividad nerviosa simpática del músculo en reposo (MSNA) y el menor flujo sanguíneo del antebrazo (FBF) fueron observados en hombres jóvenes que usan esteroides androgénicos anabólicos (AAS). Sin embargo, la respuesta de la MSNA y del FB...

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13 Marzo, 2018

Visión global del CrossFit: revisión sistemática y meta-análisis

Por Ricardo L Scarfó.

El CrossFit está reconocido como un modo de entrenamiento funcional de alta intensidad de rápido crecimiento en el mundo. Sin embargo, los datos científicos con respecto a la práctica del CrossFit son escasos. Asi, João Gustavo Claudino del Labora...

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8 Marzo, 2018

Entrenamiento concurrente seguido por un desentrenamiento: ¿La intensidad del entrenamiento de la fuerza importa?

Por Ricardo L Scarfó.

Un reciente estudio de la University of Beira Interior (Portugal) tuvo como objetivo analizar los efectos del entrenamiento y del desentrenamiento (DT) de un entrenamiento concurrente aeróbico y de la fuerza contra 3 cargas externas diferentes sob...

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6 Marzo, 2018

El estiramiento crónico puede cambiar las propiedades mecánicas del músculo-tendón?

Por Ricardo L Scarfó.

Está reconocido que el estiramiento es un método eficaz para aumentar el rango articular de movimiento en forma crónica. Sin embargo, los efectos del entrenamiento del estiramiento sobre las propiedades estructurales del músculo-tendón permanecen ...

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28 Febrero, 2018

Efectos del ejercicio aeróbico, de fuerza o combinado sobre el apetito percibido

Por Ricardo L Scarfó.

El ejercicio aeróbico (EA) y el ejercicio de fuerza (EF) son reportados de inducir respuestas relacionadas al apetito de tipo discretas y específicas; sin embargo, el efecto de combinar EA y EF (o sea, ejercicio combinado; EC) no se sabe mucho aún...

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