20 Abril, 2018

Prescripción de ejercicio usando la escala de esfuerzo percibido de Borg para mejorar el Fitness

Por Ricardo L Scarfó.

Recientemente, el Dr. Manuel Vicente Garnacho-Castaño, de la Pompeu Fabra University (España), presentó un estudio que apuntó a comparar dos metodologías de entrenamiento de fitness, entrenamiento de la fuerza en circuito de inestabilidad (ICRT) v...

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16 Abril, 2018

Los efectos agudos del ejercicio sobre la función vascular predicen la adaptación a entrenamiento?

Por Ricardo L Scarfó.

Ningún estudio previo ha explorado la importancia de los cambios inducidos por ejercicio sobre la función vascular a las adaptaciones prolongadas. Recientemente, Ellen A. Dawson de la LiverpoolJohn Moores University del Reino Unido, estudió la rel...

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11 Abril, 2018

Efecto contralateral de serie repetida de los flexores de la rodilla

Por Ricardo L Scarfó.

El ejercicio excéntrico de los flexores del codo (EF) confiere un efecto protector contra el daño muscular del mismo ejercicio realizado por el brazo opuesto a 1, 7, o 28 días después. Esto es conocido como el efecto contralateral de serie repetid...

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5 Abril, 2018

La carrera de alta velocidad y realización de sprints como factores de riesgo de lesión en el fútbol

Por Ricardo L Scarfó.

¿Las cualidades físicas bien desarrolladas pueden reducir este riesgo? Este estudio investigó la asociación entre la carrera de alta velocidad (HSR) y la carrera de sprint (SR) y lesiones dentro de los jugadores de fútbol de élite.El impacto del f...

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3 Abril, 2018

Hipertrofia del músculo esquelético: el rol del daño muscular y la síntesis de proteínas del músculo

Por Ricardo L Scarfó.

La hipertrofia del músculo esquelético inducida por el entrenamiento de la fuerza, es un proceso muy intrincado. A pesar de los adelantos sustanciales, aún estamos lejos de entender exactamente cómo la hipertrofia muscular se desarrolla durante el...

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31 Marzo, 2018

Entendiendo los factores que efectúan la oxidación máxima de grasas

Por Ricardo L Scarfó.

Los lípidos como fuente de suministro energético durante el ejercicio submáximo se originan a partir de los ácidos grasos (AG) derivados del tejido adiposo subcutáneo, triglicéridos intramusculares (IMTG), colesterol y grasa de la dieta. Estas fue...

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27 Marzo, 2018

La velocidad de la unión músculo-tendón es sexo-dependiente y no es alterada con el estiramiento estático agudo

Por Ricardo L Scarfó.

La producción de fuerza máxima es sensible a la velocidad de la contracción donde un aumento en la velocidad disminuye la producción de fuerza por contracciones de acortamiento a través de la relación descrita en la curva de fuerza-velocidad. La ...

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22 Marzo, 2018

Comparación electromiográfica del peso muerto con barra, peso muerto con barra Hex, y empujón de cadera con barra

Por Ricardo L Scarfó.

Un nuevo estudio de Vidar Andersen de la Sogn and Fjordane University College (Noruega) tuvo como objetivo, comparar el nivel de activación muscular del glúteo mayor, bíceps femoral, y erector espinal en los ejercicios de empujón de cadera con bar...

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20 Marzo, 2018

Análisis biomecánico del ejercicio de 'push-up' en suspensión

Por Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento con el peso corporal es una forma popular de entrenamiento de la fuerza que en los últimos años se volvió una manera menos costosa de ejercitarse eficazmente. Un nuevo estudio de Cristina Curtis de la University of Cassino and Laz...

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15 Marzo, 2018

Respuesta neurovascular durante el ejercicio y el estrés mental en usuarios de esteroides anabólicos

Por Ricardo L Scarfó.

La mayor actividad nerviosa simpática del músculo en reposo (MSNA) y el menor flujo sanguíneo del antebrazo (FBF) fueron observados en hombres jóvenes que usan esteroides androgénicos anabólicos (AAS). Sin embargo, la respuesta de la MSNA y del FB...

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13 Marzo, 2018

Visión global del CrossFit: revisión sistemática y meta-análisis

Por Ricardo L Scarfó.

El CrossFit está reconocido como un modo de entrenamiento funcional de alta intensidad de rápido crecimiento en el mundo. Sin embargo, los datos científicos con respecto a la práctica del CrossFit son escasos. Asi, João Gustavo Claudino del Labora...

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8 Marzo, 2018

Entrenamiento concurrente seguido por un desentrenamiento: ¿La intensidad del entrenamiento de la fuerza importa?

Por Ricardo L Scarfó.

Un reciente estudio de la University of Beira Interior (Portugal) tuvo como objetivo analizar los efectos del entrenamiento y del desentrenamiento (DT) de un entrenamiento concurrente aeróbico y de la fuerza contra 3 cargas externas diferentes sob...

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6 Marzo, 2018

El estiramiento crónico puede cambiar las propiedades mecánicas del músculo-tendón?

Por Ricardo L Scarfó.

Está reconocido que el estiramiento es un método eficaz para aumentar el rango articular de movimiento en forma crónica. Sin embargo, los efectos del entrenamiento del estiramiento sobre las propiedades estructurales del músculo-tendón permanecen ...

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28 Febrero, 2018

Efectos del ejercicio aeróbico, de fuerza o combinado sobre el apetito percibido

Por Ricardo L Scarfó.

El ejercicio aeróbico (EA) y el ejercicio de fuerza (EF) son reportados de inducir respuestas relacionadas al apetito de tipo discretas y específicas; sin embargo, el efecto de combinar EA y EF (o sea, ejercicio combinado; EC) no se sabe mucho aún...

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27 Febrero, 2018

Cambio en la oxidación máxima de grasas en respuesta a diferentes regímenes de entrenamiento por intervalos de alta intensidad periodizado (HIIT)

Por Ricardo L Scarfó.

Una mayor capacidad para la oxidación de grasas (FatOx) está demostrada en respuesta al entrenamiento crónico de la resistencia así como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Recientemente, un estudio de Todd A. Astorino de la...

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23 Febrero, 2018

El ejercicio antes del desayuno aumenta la oxidación de grasas de 24hs en mujeres

Por Ricardo L Scarfó.

El ejercicio realizado en un estado postprandial no aumenta la oxidación de grasas de 24 hs en sujetos varones y mujeres. Al contrario, se ha demostrado en sujetos varones que el ejercicio realizado en un estado post-absorción (estado de post-asim...

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19 Febrero, 2018

Efectos metabólicos y de rendimiento de la Yerba Mate en ciclistas bien entrenados

Por Ricardo L Scarfó.

La investigación biomédica sobre la Yerba Mate (YM) es escasa cuando se compara al café y al té, pero distintos reportes apoyan el rol de la YM como un modulador del metabolismo. La YM es una planta de Sudamérica, rica en polifenoles, saponinas y ...

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17 Febrero, 2018

Marcadores lipolíticos, insulina y oxidación de grasas en reposo están asociadas con la oxidación máxima de grasas

Por Ricardo L Scarfó.

Deterioros en la oxidación de las grasas son asociados con el desarrollo de factores de riesgo cardio-metabólicos. La capacidad máxima de oxidar grasa durante el ejercicio (MFO) está asociada con el equilibrio de grasas de 24hs y la sensibilidad d...

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14 Febrero, 2018

Efectos del HIIT largo o corto en mujeres

Por Ricardo L Scarfó.

Para comparar los efectos de 6 semanas de entrenamiento por intervalos de alta intensidad largo o corto (HIIT largo o HIIT corto) sobre la composición corporal, la percepción de hambre, la ingesta de comida y la tasa de esfuerzo percibido (RPE), u...

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12 Febrero, 2018

Dominancia de miembros inferiores, rendimiento, y tipo de fibra en hombres entrenados en fuerza

Por Ricardo L Scarfó.

Los grandes desequilibrios entre las extremidades son comunes y potencialmente peligrosos, y aún pocos estudios han examinado el rendimiento y las asimetrías fisiológicas en forma simultánea. Un estudio actual, llevado a cabo por Andrew J. Galpin ...

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9 Febrero, 2018

Respuesta temporal de la angiogénesis y de la hipertrofia al entrenamiento de la fuerza en hombres jóvenes

Por Ricardo L Scarfó.

Aunque el entrenamiento físico de la resistencia promueve la angiogénesis y mejora la salud metabólica, el efecto del entrenamiento de la fuerza en este proceso está bien definido. En un reciente estudio (Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 50, No. 1, p...

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30 Enero, 2018

Lipoproteína de baja densidad oxidada y moléculas de adherencia celular después del ejercicio

Por Ricardo L Scarfó.

La lipoproteína de baja densidad oxidada elevada (ox-LDL) juega un rol importante en el desarrollo inicial de la arterioesclerosis activando el proceso inflamatorio. La ox-LDL elevada y las moléculas de adherencia celular están asociadas con la in...

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25 Enero, 2018

Mecanismos de fatiga y recuperación en los miembros superiores vs inferiores en hombres

Por Ricardo L Scarfó.

La fatiga neuromuscular es definida como la disminución reversible, relacionada con la declinación dependiente del tiempo de la capacidad de generar fuerza máxima de un músculo. El efecto de la fatiga global, determinada por la pérdida de fuerza d...

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23 Enero, 2018

Consecuencias biomecánicas de correr con debilidad de la musculatura profunda del 'core'

Por Ricardo L Scarfó.

Los músculos profundos del 'core' son a menudo abandonados o inadecuadamente entrenados en los deportistas. Una función impropia de esta musculatura puede llevar a una carga espinal anormal, tensión muscular, o lesión a estructuras espinales, de l...

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16 Enero, 2018

Cambio en la oxidación máxima de grasas en respuesta a diferentes regímenes de entrenamiento interválico de alta intensidad periodizado (HIIT)

Por Ricardo L Scarfó.

Una mayor capacidad para la oxidación de grasas (FatOx) se observa en respuesta al entrenamiento de la resistencia crónico así como al entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Al respecto, Todd A. Astorino y colaboradores del Depart...

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11 Enero, 2018

Efecto de una única sesión de electroestimulación intensa de cuerpo entero sobre el gasto energético. ¿Una contribución para la reducción de grasa?

Por Ricardo L Scarfó.

La electroestimulación de cuerpo entero (Whole-body electromyostimulation, WB-EMS) podría ser una alternativa al entrenamiento de la fuerza convencional (EF) para mejorar la composición corporal. Sin embargo, ni los mecanismos agudos ni crónicos (...

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9 Enero, 2018

Respuestas agudas y a largo plazo a diferentes intervalos de pausa en el entrenamiento de fuerza de baja carga

Por Ricardo L Scarfó.

Investigaron los efectos del entrenamiento de la fuerza de baja carga al fallo realizado con intervalos de pausa diferentes sobre las respuestas hormonales agudas y ganancias de fuerza y musculares a largo plazo. Julius Etienne Fink de la Graduate...

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5 Enero, 2018

Variabilidad interindividual en la capacidad de oxidar grasa durante el ejercicio

Por Ricardo L Scarfó.

Existe una variabilidad interindividual sustancial en la tasa máxima de oxidación de grasas (MFO) durante el ejercicio con posibles implicaciones para la salud metabólica. Aunque la dieta puede afectar la respuesta metabólica al ejercicio, la cont...

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2 Enero, 2018

Protocolos de entrenamiento interválico de sprint modificados: respuestas fisiológicas y psicológicas a cuatro semanas de entrenamiento

Por Ricardo L Scarfó.

Los protocolos del entrenamiento interválico de sprint (SIT) que involucran turnos breves de trabajo (=15 segundos) mejoran el rendimiento aeróbico y anaeróbico, resaltando la generación de la velocidad máxima como estímulo adaptativo potencialmen...

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26 Diciembre, 2017

Efectos de beber suplementos durante ejercicios de fuerza del tren superior

Por Ricardo L Scarfó.

La suplementación nutricional durante el ejercicio se lleva a cabo con el objetivo de apoyar al rendimiento y promover adaptaciones positivas después del entrenamiento. Sin embargo, hay poca investigación que examine el ejercicio de fuerza del tre...

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