16 Junio 2016

​Las mejores repeticiones para propósitos de hipertrofia y propósitos específicos deportivos

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog en Bret Contreras en marzo 2010. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/best-reps-for-hypertrophy-and-sport-specific-purposes/Muchas veces oímos en nuestro ambiente que uno debe realizar unas reps tan explosivamente como sean posible en cada repetición. Esta metodología ha sido recomendada por autores que escriben artículos para propósitos tanto de hipertrofia como para el entrenamiento específico deportivo. Esta teoría e...

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1 Junio 2016

Un sistema simple para la progresión: 3 series de reps totales

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado por Bret Contreras en https://bretcontreras.com/ en julio de 2014. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/simple-system-progressio...Todos nosotros queremos progresar en el gimnasio, pero desafortunadamente, muchos levantadores de pesas permanecen estancados. En general, usted quiere asegurarse de ponerse más fuerte por más tiempo. Ponerse más fuerte significa usar más carga o alcanzar más repeticiones con el m...

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25 Mayo 2016

Entrenamiento de la Estabilidad del 'Core' para el Levantador de Pesas Avanzado

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento de la estabilidad del Core (zona media del cuerpo) ha sido el furor en el campo del fitness durante la última década, por una buena razón. Aprender a mover las caderas mientras se manteniendo estable la columna es crucial para los nuevos levantadores. Mientras la mayoría de los levantadores y entrenadores de pesas son bien conscientes de los ejercicios simples del Core que son apropiados para los principiantes, muchos no están bien formados en el progreso de estos ejercicios par...

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19 Mayo 2016

La Potenciación Post-Activación (PAP): Teoría y Aplicación

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

He estado fascinado por PAP desde que yo oí hablar acerca del legendario velocista canadiense Ben Johnson que hacía sentadillas con 600 lbs durante 3 reps, diez minutos antes de su infame 9.79 segundos en los Juegos olímpicos de 1988, récord mundial de 100 m de carrera. Aunque la medalla del oro de Ben fue después retirada por un resultado de prueba positiva por sustancias ilegales (Stanozolol), y a pesar del hecho de que el preparador Charlie Francis de Johnson declaró que el incidente era fict...

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11 Mayo 2016

Explicación del Entrenamiento para el Crecimiento Muscular Máximo

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Todos nosotros queremos los músculos más grandes, y para construir músculos más grandes, necesitamos ponernos fuertes-muy fuertes. Ganar fuerza a través de la carga progresiva asegura que nosotros continuemos poniendo más tensión durante más tiempo sobre los músculos, obligándolos a que se adapten a crecer más. Las cargas más pesadas significan mayor tensión, lo que resulta en músculos más grandes. ¿Lo tenemos? ¡Estupendo!.Sin embargo, cargas más pesadas no construirán músculos más grandes exclu...

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5 Mayo 2016

¿Para obtener ganancias de fuerza máxima, se deben usar movimientos excéntricos lentos?

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Artículo aportado por Chris Beardsley, de S&C Research.Muchos entrenadores de la fuerza recomiendan una fase excéntrica lenta cuando se entrena la fuerza. Ellos indican un 'tiempo' lento y controlado cuando se desciende la carga, con la idea de que esto podría causar mayores ganancias de fuerza. Algunos otros técnicos van un paso más allá, y también recomiendan usar un tiempo lento durante el entrenamiento sólo excéntrico. Ellos suponen que al bajar lentamente, esto hace probablemente valioso al...

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