17 Octubre 2016

Sentadillas vs Empujones de Cadera, Parte III: Datos de Fuerza-Tiempo

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado el 25 de agosto de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrust...Brevemente:Las sentadillas involucran casi dos veces el rango de movimiento (ROM) en términos del desplazamiento de la barra de pesas que los empujones de cadera, además de más tiempo bajo tensión en rangos idénticos de repeticiones.La producción de fuerza durante la fase excéntrica durante las sentadill...

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19 Septiembre 2016

Sentadillas vs Empujones de Cadera, Parte II: El experimento con mujeres gemelas.

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado el 10 de agosto de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrusts-part-ii-the-twin-experiment/Breve Resumen: Las sentadillas y los empujones de cadera ambos llevan a mejoras en la fuerza de la sentadilla, la fuerza del empujón de cadera, la fuerza de empuje horizontal, y mayor hipertrofia del glúteo superior e inferior. Las sentadillas se ajustan mejor para aumentar la...

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6 Septiembre 2016

El kettlebell swing, lo que nos dice la ciencia...

Por Prof. Guido Ferrari.

Actualmente el uso del kettlebell (KB) ha ganado gran popularidad tanto en deportistas como en poblaciones físicamente activas alrededor de todo el mundo. Dentro de la gama de ejercicios que se realizan con KB, el swing (KBS) es considerado el movimiento fundacional de la mayoría de los otros ejercicios con KB (Tsatsouline, 2006, Milo, 2014)El KBS ha vuelto una herramienta muy utilizada debido a la creencia de que puede desarrollar simultáneamente tanto la fuerza, la potencia, como el fitness ca...

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3 Septiembre 2016

Sentadillas vs Empujones de Cadera. Parte I: Actividad EMG

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado el 26 de julio 2015 por Bret Contreras. . Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrusts-emg-activity/Yo estoy muy orgulloso anunciar que hoy, la primera investigación original de mi tesis de PhD se publicó en el Journal of Applied Biomechanicss en su sitio web. AQUÍ está el link al abstracts en PubMed, y AQUÍ está el link al abstracts en el sitio del JAB. Si usted quiere el paper completo, yo...

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26 Julio 2016

Discutiendo la ciencia de la hipertrofia muscular con Brad Schoenfeld

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado por Bret Contreras el 20 de julio de 2016. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/discussing-muscle-hypertrophy-science-with-brad-schoenfeld/ La ciencia deportiva y los expertos en fuerza y acondicionamiento han estado especulando sobre los mecanismos que crean la hipertrofia del músculo esquelético durante décadas. Uno de los primeros escritores de la corriente del fitness que resume los mecanismos científicos...

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4 Julio 2016

¿Por qué hacer sentadillas parciales producen resultados parciales? (La fuerza es específica)

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado por Chris Beardsley en S&C Research en mayo de 2016. Para ver el artículo original, por favor, visiten http://www.strengthandconditioningresearch.com/per...Una de las cosas que me frustran sobre el entrenamiento en un gimnasio comercial es mirar flexiones de rodilla diminutas, lo que algunas personas llaman 'sentadillas'. Para ser bastante honesto, es suficiente para dejar de entrenarme e irme a mi casa. Después de todo, nosotros sabemos a partir d...

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